Главные новейшие исследования ученых по витамину D3 показали, что витамин D3, это не только витамин в классическом понимании, но это еще и гормон. Причем гормон, который явно или косвенно влияет на все важные процессы в организме человека. Он регулирует порядка 4,5 тыс. генов. На самом деле существует целая группа коренных витаминов группы Д. Это Д2, Д3, Д4, Д5 и Д6. Самыми важными являются Д2 и Д3. Витамин D3 — Холекальциферо́л (Cholecalciferol) получает человек из пищи, а также может синтезироваться самим организмом, из кожи, под воздействием ультрафиолетовых лучей. Д2 — (Эргокальциферо́л) только из пищи.

 Нехватка витамина Д, симптомы, в чем это проявляется?

1. Ослабление иммунитета

         Стали часто болеть простудными заболеваниями? Значит у вас ослаб иммунитет.  Ранее роль витамина Д сводилась к его регулирующему фактору усвоения костями кальция и фосфора. Однако последние исследования ученых показали, что и в других частях тела человеческого организма находится множество рецепторов, реагирующих на витамин Д.     По утверждению американского ученого Энтони Нормана – витамин Д участвует в производстве инсулина, регуляции иммунной, сердечно-сосудистой системы и развитии мускулатуры. Всегда витамин D относили к группе жирорастворимых витаминов. Но у него существует по крайней мере 5 причин, которые отнесут его к гормонам, а именно:

  • Он биологически неактивен;
  • Не является кофактором ферментов ;
  • Может самостоятельно синтезироваться в организме и его синтез происходит из холестерина и ацетата подобно стероидным гормонам;
  • Превращается путем метаболизации в активную гормональную форму;
  • Взаимодействует со специфическими рецепторами, располагающими в тканях-мишенях. Действие VDR осуществляются через его мембранный рецептор, который обнаружен как минимум в 38 клетках самых разных органов и тканей человека.

Гиповитаминоз D, есть почти у половины населения самых разных стран и является одной из ведущих причин ослабления иммунитета и повышенной заболеваемости.

2. Ожирение, сахарный диабет

              Ожирение и сахарный диабет, как известно связан с   избытком углеводов и жиров в диете, гиподинамией, но также и с дефицитом витамина Д. В чем же взаимосвязь между ожирением и витамином Д? Это по мнению ученых связано с несколькими факторами. Витамин D является жирорастворимым, поэтому при избыточном весе он распределяется в большом объеме жировой ткани, что приводит к снижению его концентрации в крови. Во-вторых, по предположению ученых, люди с избыточным   весом меньше загорают, поэтому у них понижена концентрация витамина D.

Следует подчеркнуть, что объём научных публикаций, указывающий на неопровержимую взаимосвязь между дефицитом витамина D и сахарным диабетом, возрастает. К 2015 году, опубликовано более 4800 научно-исследовательских статей (причем более 4000 – после 2005 года), указывающих на многочисленные аспекты взаимосвязи между потреблением витамина D (по опроснику диеты, дневнику питания), уровнями витамина в плазме, активностью молекулярных каскадов и риском глюкозотолератности и диабета. В настоящей работе приведены результаты систематического анализа имеющихся экспериментальных, эпидемиологических и клинических данных о взаимосвязи дефицита витамина D и риска развития ожирения и диабета.

3. Хрупкость костей, остеопороз

Особенно в пожилом возрасте случаются многочисленные случаи перелома костей у людей. Почему? Дело в том, что в организме людей содержание кальция в крови является постоянной величиной. Но при недостатке кальция происходит вымывание недостающего кальция из костей, т.к. приоритет у крови выше, чем у костей. Тут ничего не поделаешь.

4. Мышечные боли и слабость

Витамин Д играет важную роль для обеспечения работ мышц человека. Это связано с тем, что витамин Д регулирует обмен кальция в миоцитах –мышечных клетках. При недостатке витамина Д происходит недостаточный рост мышечных клеток и естественный процесс мышечная слабость. У пожилых людей могут возникать нарушения равновесия.     

5. Депрессия, отсутствие энергии, жизненных сил

Почему витамин Д важен для хорошего настроения, отсутствии депрессивного состояния? Дело в том, это гормон-витамин также влияет на уровень магния в крови человека. А от недостатка магния может быть бессонница, тревожное состояние, хроническая усталость. 

6. Долго не проходят ссадины и синяки

7. Слоятся ногти, трескаются губы, волосы выпадают и обламываются

Надо укреплять сосуды. Витамин Д как известно это гормон, который влияет на все процессы и обмен веществ в организме. Своего рода дирижер всех других витаминов, минералов, гормонов в организме.

8. Быстро утомляются глаза, снизилась острота  зрения

Не только важен как известно витамин А для зрения, но и витамин Д. Есть статистика, что в местах, где люди много проводят времени на улице, а солнца как известно там хватает.

Существенно меньше людей, носящих очки. Например, по статистике в Австралии только 13% молодых людей носят очки. Молодежь достаточно много времени проводить на солнце. И к примеру Сингапур 97% с очками. С раннего детства смартфон, компьютер и мало бывают на солнце. Дети домоседы, принято играть в компьютерные игры или зависать в социальных сетях. То есть очевидна взаимосвязь —  солнце — витамин Д – хорошее зрение.  

9. Стали постоянными угревая сыпь, «ячмени», фурункулы

10. Кожа стала сухой и шелушится

11. Обильно потеете, даже без физических нагрузок

Как восполнить нехватку витамина D?

    Правильно узнать количество в крови на данный момент витамина D. В лаборатории Вам сделают анализ и скажут содержание его в крови, и Вы решите надо ли его применять. После курса 2 месяца сделать повторный анализ. Также проконсультироваться с врачом. Как показывает статистика, далеко не каждый пойдет сдавать анализы, нехватка времени, финансов или попросту лень, тогда как его пополнять?

 1. Через кожный покров, посредством солнечного загара

 Источником витамина Д является получение через кожу, посредством загара. Однако существуют множество факторов, от которых зависит, сколько мы получим витамина:

  • Время года и который час дня– солнечные лучи наиболее активны летом и в полдень.
  • местожительство– чем дальше от экватора, тем меньше витамина Д получит человек.
  • В летнее время, когда угол поменялся при вращении Земли, солнечных лучей меньше сего доходит до дальних от экватора мест.
  • цвет кожи– количество меланина влияет на витамин Д. Светлая кожа получает витамин Д гораздо быстрее, чем темная. Например, если совсем светлой коже может понадобиться 15 минут пребывания на солнце, в то время как совсем темной до 6 раз дольше.
  • участок тела– понятно, что чем больше открытого участка тела , тем соответственно больше и быстрее витамина Д получите.
  • возраст– когда становимся старше, понемногу теряем способность синтезировать витамин Д.
  • болезнь– болезни почек, печени и прием некоторых лекарственных препаратов уменьшают синтезирование витамина Д  
  • другие особенности — не получаем витамин Д за стеклом, через одежду и крем для загара.

Большая часть Российской Федерации располагается в северной широте выше 35 параллели, а это означает, что в период с ноября по март кожа практически не вырабатывает витамин Д вне зависимости от времени, которое проводим на солнце и надо искать другой метод получения витамина Д.

2. Употреблять пищу богатую витамином D

 Продукты, которые содержат витамин Д это: морепродукты, жирная рыба (тунец, сайра, сардины, семга)  и рыбий жир, яичные желтки, сыр, некоторые грибы, молоко  и др.

Адекватное нужное количество из продуктов питания наш организм не получит. К примеру, при норме 800-1000 нанограмм на миллиметр надо съедать по 10 яичных желтков и выпивать по 2 литра молока каждый день, что   возможно, но вряд ли кто это будет делать. 

3. Применять препараты с витамином D

 Желательно сходить в медицинскую лабораторию и узнать содержание в крови   25(OH)D – витамина Д. и получить консультацию у врача;

Расшифровка полученного результата:

  • Дефицит – менее 20 нг/мл
  • Недостаточность – от 20 до 30 нг/мл
  • Адекватное количество – более 30 нг/мл

 Таким образом рекомендуется поддерживать концентрацию 25(OH)D в диапазоне от 40 до 60 нг/мл

На основании лабораторного заключения необходимо определить необходимую дозу приема витаминной добавки, естественно если это необходимо. Существуют следующие нормативы потребления:

  • 18-50 лет = 800 МЕ
  • Старше 50 лет = 800-1000 МЕ
  • Беременные и кормящие женщины = 800-1200 МЕ
  • Для поддержания уровня 25(ОН)D более 30 нг/мл = 1500-2000 МЕ.

Это, пожалуй, наиболее эффективный и действенный получения организмом витамина Д. Не влияет ни время года, ни место проживания, ни количество и рацион пищи.

4. Солярий

                       Этот метод тоже имеет место быть. В сочетании с пищей и витаминными добавками получим неплохой результат. Если только солярий то эффект незначительный.  

Данный метод рекомендуется применять только в зимнее время года. Постоянное применение не даст результатов т.к. кожа станет темной и не будет достаточного синтезирования витамина D.  

 Вред от витамина D3?

         Клинически не доказан вред от гипервитаминоза D3. Но Надо вспомнить Поллинга. Который употреблял в больших дозах витамин С, для эксперимента, в итоге умер от рака. Все должно быть в меру.

 На основании вышеизложенного, логически вытекает результат, что самым эффективным вариантом для увеличения и поддержания в норме в организме витамина Д является вариант с витаминными добавками. К примеру, с оптимальными дозировками и низкой стоимостью, является препарат, у марки Healthy Origins. У них самый широкий выбор дозировок и капсул, на странице товара в выпадающих окошках можно выбрать необходимые параметры:

 Теперь вооружившись нашими практическими советами, выбирайте приемлемый для вас вариант, принимайте   решение и улучшайте свое здоровье!